Fokus-Methoden im Einzel-Coaching
Gezielte Methoden für die Stärkung von Aufmerksamkeit, Entscheidungsfähigkeit und innerer Stabilität. Praxisorientierte Tools aus Psychologie, Achtsamkeit und Neuro-Training — konzipiert für Einzelpersonen in der Schweiz.
- Individuelle Analyse & Zielklärung
- Konkrete Übungen für Alltag & Arbeit
- Nachhaltige Routinen (Neuro-Habits)
Kernthemen & Methoden
Unsere Einzel-Sessions kombinieren evidenzbasierte Techniken – angepasst an Ihre Bedürfnisse:
- Achtsamkeitsbasierte Aufmerksamkeits-Übungen
- Pomodoro- und Fokus-Intervalle mit mentalen Ankern
- Neurolinguistische Strategien zur Zielverankerung
- Behavioral Design: Routinen für nachhaltige Veränderung
Alle Methoden werden mit Rücksicht auf ethische Standards und lokale rechtliche Vorgaben in der Schweiz angewendet.
Praktische Übungen
3‑Minuten Atemanker
Kurze, aber effektive Übung zur Rückkehr in den Fokus: 3 Minuten Atmung mit Zähltechnik und Körper-Scan.
Fokus-Block (25/5)
Arbeitsblöcke mit klaren Absichten und Ritualen, um Ablenkung zu reduzieren.
Mentales Rehearsal
Visualisierung gewünschter Handlungen zur Stärkung neuronaler Pfade vor realen Aufgaben.
Vergleich: Sitzungsformate
Wählen Sie das passende Format — transparent und praxisorientiert.
| Format | Dauer | Fokus | Ideal für |
|---|---|---|---|
| Einzelsitzung | 60 Min | Individuelle Ziele, akute Themen | Berufsleben, Übergänge |
| Kurzpaket | 3×45 Min | Gewohnheiten & Routinen | Konkrete Veränderung |
| Intensiv | Halbtags | Strategie & Implementierung | Kickstart & Planung |
Häufige Fragen
Wer begleitet Sie?
Unser Team besteht aus erfahrenen Coaches, Psychologen und Neurotrainerinnen mit Praxis in Zürich und remote. Jede Begleitung ist persönlich, vertraulich und zielorientiert.
- Dr. Lena Baum — Leitung Coaching & Forschung
- Markus Frei — Fokus- & Stressmanagement
- Julia Meier — Achtsamkeitstraining
Bereit für mehr Klarheit und Fokus?
Vereinbaren Sie ein unverbindliches Erstgespräch in Zürich oder remote. Wir finden das passende Format für Ihre Ziele.